Беременность — это важный и ответственный период в жизни женщины, и правильная физическая активность может существенно облегчить многие из её трудностей. Одной из наиболее распространённых проблем у будущих мам является боль в спине, вызванная увеличением веса и смещением центра тяжести. Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить боли в спине, врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения для укрепления мышц спины и поддержания правильной осанки. Одним из таких упражнений является «Кошка» — оно помогает растянуть и расслабить мышцы спины. Для его выполнения нужно встать на четвереньки, медленно выгнуть спину вверх, а затем аккуратно прогнуться вниз, сохраняя плавные движения. Такие упражнения можно выполнять ежедневно в течение нескольких минут. Важно следить за дыханием — вдыхать при прогибе и выдыхать при выгибе. Регулярные занятия помогут не только уменьшить боли, но и подготовить тело к родам, улучшив общее самочувствие. Также полезно использовать специальные подушки для сна и сидения, чтобы поддерживать спину в правильном положении в течение дня.
Польза и рекомендации Польза шиповника для беременных Шиповник — это кладезь витаминов, минералов и
Плавание является одной из наиболее безопасных и эффективных форм физической активности для беременных женщин.